借着持久运动以达至强身健体的作用，必须持之以恒。大概每星期进行至少三至四次，每次不少于三十分钟，便可有非常理想的效果了。

什么形式的运动最有益？

　　应先看个人兴趣，因为要养成长期运动的习惯，若对该项运动不感兴趣的话，就会难以持久参与。此外，最好从事带氧运动。所谓带氧运动，是泛指一般可以长时间进行，强度可以随时控制的运动。而活动幅度较大的，就更可以收舒展筋骨的作用。常见的例子有步行、缓跑、游泳、健康舞、踏单车等等。

做多少运动才足够呢？

　　那便要注意运动项目的类型了，因为缓跑半小时，与步行半小时的运动量是有明显分别的。运动量太大可能会导致身体不适，而太少则起不了什么作用。量度运动量有很多不同方法，其中最简单的，是以每分钟的心跳率作为准则。

　　先以二百二十减去自己的年龄，然后所得到的数字便是自己的最高心跳率，若运动时能将心跳率提高至这数字的八、七、六成，便表示运动量大概达至高、中、低的程度。

　　当然，有很多因素可以影响心跳率而影响这个方法的准确度，所以最重要还是留意自己的主观感觉，运动后应该觉得舒畅自然，否则便有过量的可能。

　　事实上，只要每次运动时间够长，就算运动量少一点，也可以收到保健的功效。