人体的姿势
1. 站立姿势：站立姿势是生活中的静力造型动作。优美正确的站立姿态是发展不同质感动态美的起点和基础。站立姿势的好坏，可以反映一个人的精神、道德、文化修养、审美情趣及身体健康状况。
站立姿势的正确与否主要取决于站立市中心位置是否正确。据有关专家发现：我国和亚洲其它一些国家的部分人都普遍的存在着站立时身体重心偏后的毛病。这种偏后的站立及行走，由于错误的用力，是受力的局部器官日渐畸形，造成不同程度的探颈、扣肩，以及腹臀部下坠、两腿肥粗、膝盖骨突出等毛病。
那幺站的正确规范重心应该怎样的呢？专家研究表明：体重应该在足跟、四趾及拇趾三个部位的分布比例以3：2：1最为理想。这就是说足底前后承担体重的比例是3：3。
2：坐的姿势
人在坐位时臀部是支点，健美的座姿取决于支点两侧的部位与腿和上肢的姿势。坐位时，两腿可自然靠拢，两脚平行；也可以前后想掖，或收在椅下，或置于前方。两腿并拢后可以正放、也可以稍向侧斜。两条大腿可以加迭起来，俗称二郎腿。坐位姿势应该是直立姿势的降低不应使胸腹部凹陷压迫心脏。
3：走的姿势
走路，使人体用自身能源产生位移的方法之一。一个正常的人，每天要行走1~1.2万步。正确的走路姿势要做到轻、灵、巧，男子要稳定、矫健，女子要轻盈、优雅。走路动作的口诀是：以胸带动肩轴摆，提髋提膝小步迈，跟落掌接趾推送，双眼平视臂放松。每一个单步的步幅要根据自己的腿长和腿力而定，一般年轻人为70厘米左右，摆臂幅度应为30度。步频每分钟100~120个单步。
走路时身体不要颠簸或摇摆，更不要摇头晃脑，左顾右盼。走路的美感，产生于下肢频繁的运动与上体稳定所形成的对比和谐，以及人体的平衡对称。
青少年形体训练基本原则方法和要求
形体训练就是按照人体自然美的要求和标准，通过身体的静态与动态的练习，对身体的外形进行改善和纠正，获得健身和健美的体形，矫正不良的姿势，使形体达到更加完美的效果。
形体训练一般包括以下两方面：1.对人体基本框架骨骼（四肢骨、躯干骨）的训练，保证正常的生长发育，使之能符合正确的人体结构特点。
2. 培养正确的姿势和优美的姿态，促使青少年在最佳的生长状态中获得一个完美、强健的体魄。