健身每天五千步

哈佛大学的研究人员发现，“快乐运动１小时，可以延长２小时的健康寿命”，而且不一定要激烈运动才有效，每天只要累积至少５千步以上的快走，原本不活动、肥胖的中年人，２到３个月就可减轻１至２公斤体重，腰围也可缩小２至３公分，简单易行。
　　有资料显示，有超过６成的人自认为没有规律运动习惯，也有５成５左右的人自觉运动量不足。专家指出，这是受到传统运动观念的影响，认为运动量一定要大、要激烈才有效，使得运动健身知易行难，该动不动的人也越来越多。
　　但近年来哈佛大学的研究却显示，预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈，可以利用零散时间活动，累积适当的体能活动量即可。例如，每周累积进行休闲、步行、爬楼梯等身体活动能量的持续性消耗，就能降低４３％的总死亡率和３２％的癌症风险，连忧郁症的罹患率也可大幅下降。
　　因此专家建议，没有规律运动习惯的人，可以先从体能活动做起，包括步行、快走、园艺、洗车、干家务等，都可运动到两脚，以及全身的大肌肉群，只要提醒自己少坐、多站、常走动，每周５天以上，每天累积至少３０分钟，就能达到预防慢性疾病，维持健康的效果。
　　步行是体能活动中最基本、最简易、最不受外在因素限制与干扰的项目，大家可依据自己的体能状态，以每分钟１２０步左右的速度步行，让心跳到达每分钟１２０跳左右，也就是微喘但仍可与人交谈的程度。
　　利用一天当中３至１０分钟的空档，或抽出半小时以上的时间快走，每天累积至少５千步以上，２至３个月后就可看出明显成效。
　　已经有医学部门开始行动，正在为不同年龄的人，量身订做运动处方，并且结合社区与学校，提供支持性的环境，希望有一天能让“您今天运动了没有？”成为现代人的问候语。